阳台可以放哪些器材？
首先，推荐你一些在阳台就可以轻松实现的健身动作—— 不用去健身房，也能轻松get同款训练！
这6个动作来自 《超人妈妈健身》一书，作者是前苏联著名的体育学家、体操运动员及教练。 这本书里根据人体肌肉群划分了7个部分，并给出了每个部分的锻炼方法，简单易懂好操作，想要尝试健身的姐妹，真的可以看看这本书。 而且这些动作都非常容易操作，不用去哪里找专业器械。家里有一个阳台和一个简单的瑜伽垫或跳绳就能搞定！
下面就来具体介绍每个动作的操作流程——
01 拉伸颈部
运动之前先热身，拉伸一下颈部的肌肉是很有必要的！（毕竟脖子可是我们身体的“要塞”部位）
02 肩部环绕 做肩部动作的时候，不要耸肩也不要抬肩膀；注意手要环抱，尽量让肩部和手臂有拉扯的感觉。
03 手臂练习 这个动作可以同时锻炼到肱三头肌以及臂肌，感受肩部、手臂的肌肉被激活。
04 腹部练习 (1.)腹直肌练习 (2.)臀腿训练 这两个动作可以一起做了，在训练过程中，如果感觉腹部压力过大，可以适当减少次数。
05 背部练习 (1.)背阔肌练习 (2.)棘间肌肉拉伸 如果你经常觉得腰酸背痛，可以通过这个动作来缓解～
06 腿部练习 (1.)深蹲（建议每次50个） (2.)弓步蹲 通过这几个简单动作的练习，既能保证体能不会下降太快，又能达到减脂的目的。
除了进行有氧运动之外，在阳台还可以做一些简单的力量训练，以下动作可以选择性学习—— 如果家里有一个瑜伽垫的话，上述动作都能轻松实现，如果没有瑜伽垫也不用着急，可以试试在地面上做这个动作。 只需要找一个支撑点，确保这个动作能做起来安全不受伤就行了。
以上动作中，如果身体哪个部位感觉到了疼痛，一定要及时调整，不要硬撑哦～