卧室应该亮还是黑？
题主的问题主要可能集中在，卧室到底是应该明亮通透一点好，还是应该昏暗私密一点好？ 这其实涉及到两个问题：
第一、卧室光环境的设计原则；
第二、光环境对睡眠的影响。 第一个问题比较好解决，首先一定要明白一个前提条件，就是只要房间足够暗，就不会有任何光污染的问题，所以重点就在于如何定义房间的“够暗”。 一般认为，室内光照的亮度应处于人眼可感光的3000～5000 lux之间（即300～500尼特）才能正常睡眠。高于这个数值就会影响睡眠，而低于这个数值则又达不到要求。 所以我们可以得出如下结论： 如果想要获得最佳的睡眠效果，那么卧室的光照亮度应该控制在300～500 lux之间。
基于上面的结论来重新审视楼主的卧室，我们就可以做出相应的调整了——如果楼主不想改变现有装修的情况下，可以在卧室中加装一盏低亮度的台灯，或者把电脑显示器的光源调得更暗一些，只要能保证房间整体在300～500 lux的亮度即可。 如果想从根本上解决这个问题，最好的办法就是在房屋装修时，尽可能选择透光性好的材料来做装饰。例如，可以使用磨砂玻璃、镂空金属等材料来进行装饰，既能够保证必要的私密性，又能让光线能自然地透入，一举两得。
第二个问题就比较专业了，目前学术界并没有明确的定论，不过根据现有的研究来看，主要可能存在以下三种情况： 对光源的颜色有偏好，如红色灯光会令人生厌，而蓝色灯光让人愉悦；
不同波长的光线对人的影响不同，红光的睡眠质量最差，蓝光最好，绿光次之； 光线中的高频段和低频段对人的睡眠也有一定的影响，一般来说，人对高频段比较敏感，而对低频段不太敏感。在床头安装小夜灯是比较合理的方案，可以选择LED材质的灯泡，因为它的光谱中高频段比较大。 而如果是打算用手机或平板电脑来看书的，就建议配一个有防眩光功能的屏幕贴膜，同时尽量避免在卧室内大量使用电子装备。