地板课怎么上健身？
首先，你需要准备一根弹力带（或者瑜伽绳）和一个俯卧撑架。 然后，我们开始上课！ 第一步，站立打开，双脚与肩部同宽，双手各握一根弹力带给力拉伸，注意腰部不要用力，感受大腿后侧肌肉被牵拉的感觉。这个动作重复30次。（如图所示） 第二步，深蹲，将身体调整到深蹲姿势，重复30次。 第三步，双脚并拢，背部挺直，向前屈体，尽量用手去触及脚。这个动作重复20次。（如图所示） 第四步，跪姿后仰，双膝并拢，臀部坐在脚上，上半身向后弯曲直至手摸到膝盖，然后还原。这个动作重复20次。 第五步，平躺，双腿伸直抬离地面至最高点，然后缓慢放下，整个过程保持双脚悬空、腰不落地。这个动作重复20次。 第六步，侧卧，用右侧手臂及右脚掌支撑身体，头部倾斜，左侧肩膀和手臂尽可能向下延伸，感受肌肉被充分拉伸，然后还原。这个动作左右各重复20次。 第七步，平躺在地面上，膝关节弯曲并尽量向腹部靠拢，同时抬起臀部，使躯干成“拱桥”状，然后再慢慢回到起始位置。这个动作重复15次。 第八步，利用俯卧撑架，做俯卧撑，注意控制速度，有节奏地吸气吐气。这个动作重复15次。
做完以上的练习，你基本上已经出汗了。如果你感觉到自己的肌肉已经有了一定的激活和热身的效果，你可以尝试做一些力量训练。例如： 如果没有感觉，请重复以上动作多几次。千万不要着急加入力量训练！切记！（不然会受伤！） 最后友情提示： 运动前适量饮水或少量喝汤可以避免运动时出现心慌、恶心等不适症状；大量运动后不宜立即吃东西，应补充水分和电解质。