摇椅腿如何地板？
把椅子放倒，人躺进去，膝盖尽量伸直，屁股肌肉收紧，腰部垫个枕头或是抱枕（防止腰受伤），然后开始做深蹲动作！ 刚开始可能做起来不是很轻松，因为长期不锻炼导致肌肉力量减弱，这是一个逐步加强的过程。在动作标准的情况下，每组20个，每天3到4组。坚持下来你就会发觉自己的臀部、大腿的弹性增加了，而且腿脚也变得有力，整个人的状态都很好，连睡眠都变得充足了。
这个动作对下盘有很好的稳定作用，可以强化下肢的力量和稳定性，提高肌肉的耐力以及关节的灵活性，对腰背疼痛也有很好的缓解效果。 我们还可以学习一下健身球上的几个入门基础训练动作。这些动作可以在健身房完成，也可以在居家中完成，非常适合时间不太充裕的人。 在健身球上进行训练，除了能减轻对关节的伤害外，还能有效增强核心肌群的力量。 以上两个动作能够有效地激活臀腿部肌群，建议有规律地坚持练习，一定能收获理想的效果！