摇椅腿如何地板?
把椅子放倒,人躺进去,膝盖尽量伸直,屁股肌肉收紧,腰部垫个枕头或是抱枕(防止腰受伤),然后开始做深蹲动作! 刚开始可能做起来不是很轻松,因为长期不锻炼导致肌肉力量减弱,这是一个逐步加强的过程。在动作标准的情况下,每组20个,每天3到4组。坚持下来你就会发觉自己的臀部、大腿的弹性增加了,而且腿脚也变得有力,整个人的状态都很好,连睡眠都变得充足了。
这个动作对下盘有很好的稳定作用,可以强化下肢的力量和稳定性,提高肌肉的耐力以及关节的灵活性,对腰背疼痛也有很好的缓解效果。 我们还可以学习一下健身球上的几个入门基础训练动作。这些动作可以在健身房完成,也可以在居家中完成,非常适合时间不太充裕的人。 在健身球上进行训练,除了能减轻对关节的伤害外,还能有效增强核心肌群的力量。 以上两个动作能够有效地激活臀腿部肌群,建议有规律地坚持练习,一定能收获理想的效果!